Iako je unos vlakana važan za zdravlje, njihovo naglo povećanje u prehrani može uzrokovati nelagodu poput nadutosti, grčeva i plinova. Zbog toga je ključno vlakna uvoditi postepeno, kako bi se probavni sustav mogao prilagoditi.
Najbolje je započeti s manjim promjenama — primjerice, zamijeniti bijeli kruh integralnim ili dodati žlicu lanenih sjemenki u jutarnju zobenu kašu. Svakih nekoliko dana možete povećati količinu, prateći kako vaše tijelo reagira.
Tijekom ovog prijelaza važno je piti puno vode jer vlakna upijaju tekućinu i bez nje mogu uzrokovati zatvor. Također, preporučuje se rasporediti unos vlakana kroz cijeli dan umjesto da ih konzumirate u jednom obroku.
Planiranjem i postepenim uvođenjem vlakana u prehranu, moguće je izbjeći neugodne nuspojave i istovremeno iskoristiti sve njihove prednosti. Tijelo će vam biti zahvalno, a vi ćete se osjećati energičnije i zdravije.