Vlakna se nalaze isključivo u biljnoj hrani, a određene namirnice posebno se ističu svojim visokim udjelom prehrambenih vlakana. Poznavanje tih izvora može pomoći svakome tko želi poboljšati svoje prehrambene navike i postići ravnotežu u unosu nutrijenata.
Jedan od najbogatijih izvora vlakana su mahunarke — leća, grah, slanutak i grašak ne samo da osiguravaju značajnu količinu vlakana, već su i odličan izvor biljnih proteina. Cjelovite žitarice poput zobi, ječma, smeđe riže i integralne tjestenine također sadrže visok udio vlakana te su idealan izbor za doručak ili glavni obrok.
Voće je prirodan i ukusan način da povećate unos vlakana. Jabuke, kruške, maline, smokve i avokado sadrže znatne količine, osobito ako se konzumiraju s korom. Povrće poput brokule, mrkve, artičoka i kelja također ima bogatstvo vlakana te dodatne vitamine i minerale.
Orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, chia sjemenki i lanenog sjemena, mogu se dodati u smoothieje, salate ili zobene kaše i time značajno obogatiti nutritivnu vrijednost obroka. Uvođenje tih prirodnih izvora u svakodnevnu prehranu jednostavan je i ukusan način da se poboljša zdravlje bez potrebe za suplementima.